血脂高控制饮食还不够!高血脂生活调理,这3个方面都应该注意

来源: | 浏览量:299 次 | 发布时间:2019-07-13 00:27

高血脂的主要风险,是由于血脂高对于心脑血管带来的不利影响,高血脂会加快动脉粥样硬化,还会使血液粘稠,加大出现斑块和血栓的风险,卒中,心梗等心脑血管疾病,也往往与高血脂息息相关,因此如果发现血脂异常的情况,除了要根据情况选择合理的药物控制血脂以外,生活上的调理也必不可少,今天就来为大家谈一下高血脂人群的生活调理问题。

其实不论是高血脂还是高血压,不论是糖尿病还是高尿酸,很多慢性病,除了有一定的家族性的遗传原因外,很多情况下都与不良生活习惯密切相关,戒除不良的生活习惯,坚持健康的生活习惯,不论是对于身体有三高等慢性代谢性疾病的中老年人,还是对于身体健康的中青年人,都同样重要。

高血脂的饮食调理

如果您发现自己存在高血脂的问题,不妨先回顾一下自己的饮食习惯,喜欢吃大鱼大肉吗?青菜是不是吃的少?是不是每餐都吃到撑?油炸烘焙食品吃的多不多?有没有喝烈性酒的习惯,是不是经常大量饮酒?是不是喜欢高糖饮食?

对于高血脂的患者来说,饮食上的调理是很重要的,首先要控制油脂的摄入,特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入,这就要求我们要吃肉要适度,特别是猪牛羊等红肉,而去皮的禽肉,深海鱼肉,可以适量的吃一点,反式脂肪酸主要是由于高温加热所产生的,油炸食品,某些零食,烘焙食品中往往含的较多,应尽量少吃。除了控制吃肉外,炒菜用油也要在保证美味的前提下,尽量少用,一般推荐每天不超过30g食用油即可。

水果蔬菜可以多吃,特别是富含膳食纤维的,不是特别甜的水果蔬菜,多吃可以有益于补充体内的维生素和其他营养,还不会发胖,是很好的食材。

碳水化合物主食的选择也可以更加注意,精米白面易于吸收,不利于体重控制,可以在主食中适当加大五谷杂粮的比例,有利于脂质的代谢,也有利于体重的控制。高糖的饮食也要不得,身体摄入过多的糖分,是导致身体发胖,血脂升高的主要原因之一,而过分吃甜,也不利于血糖的控制。

鸡蛋还可以吃,不要因为血脂高就不吃鸡蛋黄,每天吃一到两个鸡蛋没问题,不要担心吃鸡蛋会影响血脂,鸡蛋是补充营养很好的食材,只要超大量的过量食用,就没问题。

对于有喝酒,特别是喝烈性酒,经常大量饮酒习惯的朋友,一定要尽量戒除,能不喝就不喝,能少喝酒少喝,酒精对于血管壁同多余的胆固醇一样,也有不良影响,而且会影响身体对血脂的代谢能力,因此,一定要注意限制饮酒。

高血脂患者的生活方式改进

除了饮食调理,如果您有吸烟的习惯,那么还是建议戒除,烟草中的焦油和尼古丁,对心脑血管的危害巨大,能够引起血管壁内皮的炎性反应和损伤,是独立于高血脂以外的心血管独立风险因素,戒烟对于降低心血管疾病风险,非常重要。

另外,要学会傻乐呵,不要为了一些小事情忧心烦心,网上有句话说的很有道理“人生除了生死,没有大事”,放下忧思,不光是有助于改善睡眠,对于高血脂的朋友来说,良好的心情,也是身体健康,减少心血管疾病风险的重要因素。

不要熬夜,保持充足良好睡眠。现在生活越来越好,娱乐方式也越来越多,很多中老年朋友的睡眠也变得越来越少,保持良好的睡眠习惯,定时上床睡觉,每天睡足6~7个小时,对于身体的各种器官机能修复都是非常重要的,对于新陈代谢的改善也是非常有益的,因此,保持良好充足的睡眠,也是改善调节血脂的重要一项。

高血脂患者的运动锻炼

高血脂患者来说,运动锻炼非常重要,对于锻炼,不要过分强调强度,更应该强调锻炼的持续性,能够持之以恒的锻炼身体,坚持运动,对于改善甘油三酯水平,提高高密度脂蛋白胆固醇水平,都是非常有效的方式,很多轻度高血脂的患者朋友,通过运动锻炼,提高活动量,改善身体代谢机能,完全可以将血脂恢复至正常水平。

对于高血脂患者的锻炼,没有什么特别需要注意的,如果合并有高血压的情况,一定要控制好血压,同时在锻炼时间选择上避开血压高峰期,这样能够大大减少心血管疾病风险。



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